Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , zaczynam przygode z siłownia dlatego znalazłem pewną diete ktora napewno pomoże mi nabrac upragnionej masy o którą musze walczyc ponieważ ciężko mi przytyć , lub poprostu spowodowane to jest brakiem odpowiedniej diety :) moja waga to marne 65 Kg :( wzrost 186cm :( Oto dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze [...]
Witam Odebrałem wczoraj badania które troche mnie nie pokoja wizytę u lekarza endrykolog mam dopiero za tydzień i moze ktoś mógłby mi cos wyjaśnić : Sprawa wygląd tak od 2 lat nie brałem żadnych wspomagaczy ale od roku miałem mały guzek na prawym sutku troche zaczęło mnie to niepokoić zrobiłem prześwietlenie wyszło ze jest to ginekomastia i mam [...]
[...] , obecnie jestem na odbloku jednak gdzies w okolicach październik - listopad planuje wejść na ON Pisze o radę czy ulozylem cykl prawidłowo , ewentualnie chce wiedzieć czy cos zmienić bo nie wiem jaki szykować budżet Miałoby to wyglądać tak 1-7 deca 375 mg ew test enan 450 mg ew 7-17 deca 500 mg ew 7-19 test 600 mg 19-32 test 300 mg 23-31 tren [...]
[...] PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 7 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"12,10,8,8 8 martwy ciag 12,10,8,8 ????? PIATEK nogi i cos jeszcze 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,10,8 2PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,10,8 3uginanie nog w lezeniu ILE? 4Martwy ciag na prostych nogach ILE ? 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od miesiąca zacząłem jakoś poważniej ćwiczyć, mianowicie zmieniłem dom na siłownię i jak z ćwiczeniami w miarę wiem co i jak, tak z dietą dla mnie konkretna masakra, nie wiem co jeść, w jakich proporcjach jeszcze znajdę, ale moja dieta krąży jedynie wokół przyjmowania białka w dni treningowe i zaraz po treningu uzupełnianiu węgli w [...]
[...] na odblokowanie teraz odblokowac sie poczkeac z miesiac i zrobic nowa kuracje? :)Jesli tak to czy 20 clomidu mi wystarczy? czy skonczyc to co mi zostalo badz dokupic jeszcze cos i dopiero potem sie odlokowac? Bo pytalem sie niby kogos madrego i stwierdzil on ze nie musze sie teraz wogole odblokowywac mam sobie pocwiczic i pozbierac lepiej na [...]
Witam czas w końcu zacząć dietę czytałem już troche wyliczałem zapotrzebowanie co ile czego. Moja obecna masa ciała około 85kg wysiłek fizyczny to duży bo praca na magazynie oraz trening 2-3 razy w tygodniu. Praca w systemie 2 zmianowym. I podzieliłem sobie to tak Godzina 5 , 10 , 15 , 21 czyli 4 posiłki to jeden dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 [...]
Witam Przeczytałem sporo wątków dla początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie [...]
[...] zadam je tutaj :) mam nadzieje ze dzial OK!!!! Mam MAX 210-220 !!Odpadają STORMY und Shocki i tym podobne oraz mono ponieważ S+S Są mocnymi stackami do ktory dokupic jeszcze cos tam warto i wogole a mono bo nie kocham go i juz :). Oto majne pytanie 210-220 Tylko Kreatyna bo Dietke mam :) 1)Horse Power + Cm3 2)Horse power + xpand 3)Horse Power + [...]
Witam mam pytanie dotyczące drążka naściennego oraz na sufit.. Czy jeżeli ma się sciany działowe w pokoju to można zamontować drązek na sciane ? Jeżeli tak, to czy po czasie ten drążek może się zsuwać z tej sciany ? Pytałem się już jednej osoby która mniej więcej wie coś na ten temat i mówi że jest duże ryzyko że sciana może nie wytrzymać po [...]
Witam, prosił bym o poprawienie ew. dopisanie tego czy tamtego w mojej diecie mam 15 lat , 178 wzrostu i waże 58 kg.Mam już włąsny plan treningowy. Wiec tak; 1 posiłek 9-10 rano 100 gram płatków owsianych 200 ml mleka 3.2 % tł. 100 gram sera twarogowego Chudego 2 posiłek około 12 2 kromki chleba wielozbożowego serek wiejski 200 g planuje gdzies [...]
Witam jestem obecnie na redukcji, w 2 miesiące zjechałem ok 8 kg. wczoraj miałem zabieg na przegrodę nosową i od dnia dzisiejszego najpewniej do końca przyszłego tygodnia(to jest niestety minimum) nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej(nawet chodzenie po schodach muszę wykonywać dość powoli) do tej pory treningi na siłowni 4-5 razy w [...]
[...] brak Chcialbym zebyscie podpowiedzieli mi w doborze naprawde mocnego spalacza jaki jest obecnie na rynku. Bralem juz praktycznie wszystko. Oxy elitebez rewelacji, Hyperlean cos tam klepnął, clenbuterol - jedynie zauwazylem lepsza wydolnosc.. bez fajerwerkow.. I tak.. zastanawiam sie nad VPX redline, Scorchem (?), Animal Cutsem.. ostatnio bralem [...]
[...] okreslonego planu nastepnie (domator) nastepnie regularnie cotygodniowu przestrzegalem ustalonego planu podanego ponizej > do dzis go wcielam w zycie:) i mysle ze mozna cos zmienic na lepsze....> raczej waga ciala nie gra roli ale jakby w jakis sposob to > 78 //// dysponuje: gryf,hantle 2 po 20 kg ,2 po 12kg ........czekam na cenne [...]
[...] mam pytanie do was takie czy jesli bym wzial zalozmy deke z tesciem i ew. vinkiem to czy taka kuracja zachamuje mi wzrost ? W sumie to nie mam juz wielkich nadzieji ze cos urosne bo mam 20 lat niestety... no ale stary mi cos wkrecal ze niby on rosl do 23 czy cos... Tylko teraz nie wiem czy sciemnia zebym nic nie wbijal czy serio tak bylo. [...]
/SFD/Images/2016/5/11/a857cf14dce747f5a9336630e8e6471b.jpg Zanim rozpętasz wojnę w komentarzach: tak - ćwiczenia fizyczne są zdrowe, tak - lepiej coś robić niż oglądać telewizję, tak - z pewnością ćwiczenia z obciążeniem masy własnego ciała przynoszą pewne rezultaty. Bardzo często wykorzystuję podciąganie na drążku, pompki klasyczne, na [...]
Musze coś doradzić nierozważnej przyjaciolce która sobie zaserwowała tą katorge przez 2 tyg. i schudła tylko teraz jest problem Jak ona ma przejść na normalne żywienie. Opcja że i tak przytyje coby nie zrobiła odpada, bo jak tylko jej owody drgną to ona mi w ogole przestanie jeść Jej były jadłospis 1posiłek : jajka 2 - kurczak pomidor 3- [...]
Siemka, moja dziewczyna robi redukcje na pierwsze zawody bikini fitness na lipiec i stwierdziliśmy, że coś w tym roku redukcja jej bardzo opornie idzie ( w tamtym roku zredukowana była do kraty) i pomyśleliśmy, że może tarczyca zj**ana skoro tak, do tego taki wygląd w sumie lekko "spuchniety"(bierze jeszcze tab antykoncepyjne, w tamtym roku brala [...]
Czytałem troche na forum i nie moge znales jednego co mnie intersuje różnicy pomiedzy bjj od zwykłego jj. Zanczy sie znalazłem takie cos ze w bjj jest odłąmmem jj tylko ze tam sa lepsze techniki które wymagaja mnie siły a i tak sa efektwyniejsze. Czy tylko tym sie różnie czy czyms jeszcze?? A i mam jeszcze jedno pytanie bo jestesm ziolny w tym [...]
Witam. Mam 16 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg - mam niedowagę. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni to było (Styczeń i luty - 2011), teraz chciałbym wrócić i działać na takim planie(poprzedniego nie pamiętam). 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. [...]
